Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]
Ćwiczenia kinezjologiczne, ich opis i wpływ na organizm człowieka 2.1. ĆWICZENIA AKTYWIZUJĄCE a) opis ćwiczenia Podnosimy do góry prawe kolano i dotykamy je lewą ręką, następnie podnosimy lewe kolano i dotykamy prawą ręką, delikatnie skręcając całe ciało ( w miarę możliwości przekraczamy linię środka). b) oddziaływanie na umysł - wzrokowe, [...]
piatka16 Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]
Pozy trochę do poprawki. Najszerszy przodem i tyłem stopy powinny być złączone |Bicepsy przodem - nogę odstawiaj w bok a nie w tyły Dziękuję za ocenę. Pokelei wprowadzam zmiany. Na razie skupiłem się na brzuchu aby żeber nie było widać i nogach w bicepsie i tricepsie bokiem. Na następne pozowanie wprowadzenie uwagi od Pana :-) przy najszerszym [...]
24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]
Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]
Kuro - miesnie ? gdzue Ty miesnie widzisz ? sie ****a na siebie patrzec w lustrze nie moge a szczegolnie brzuch... jaki miesien ? co robiles ? Emil - normalnie trzymam po obu stronach ud, skoro wspiecia to nie wiem jaki sens zarzucac hantle na klate
1. Piszę o atrofii mięśni, a nie walorach estetycznych. Rozpad tkanem mięśni ud odżywia inne, które tego potrzebują. 2. Ssaki są stałocieplne. Pocenie jest min. mechanizmem termoregulacji, jeśli się nie pocisz to widać trenujesz mało intensywnie. 3. Wysiłek fizyczny usprawnia funkcję organizmu, nic nowego. Układ krażenia, oddychania, nerwowy [...]
Witam, ponieważ zima staje się coraz bardziej sroga i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie [...]
Eveline dzięki za odpowiedź :) Od początku żeby wzmocnić mięśnie pośladków, brzucha, dołu kręgosłupa jak i ud, łydek jednocześnie z nich spalając nagromadzoną tkankę tłuszczową. Najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się u mnie w dolnej części ciała, czyli pupa, biodra, uda i łydki. Do tej pory mięsień czworogłowy ładnie się zarysował i skóra na [...]
No to tak jak myślałam, jestem ostatnią łamagą ;-) Zauważyłam, że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i [...]
"poza mięśnie brzucha i ud to jest moją najsłabszą, chociaż uda mogłem napiąć faktycznie lepiej, jak napnę brzuch i się skręcę to ujawnia się nadmiar skóry " Nikt nie każe Ci się skręcać! Wystarczy lekko się skłonić -tak jakbyś zaczynał robić brzuszki lub nawet lekko przegiąć się w tył aby napięły się mięśnie brzucha, które masz! (widać je jak [...]
Gosteczek: postępy bardzo widoczne. Moje krytyczne uwagi znasz. Pablo_20: z Ciebie to już kawał byka. Jedno zestawienie zdjęć mnie tylko zaszokowało: na porównaniu ud wygląda na to, że zmieniłeś płeć (na prawym pasek Ci się wcina) . Dodatkowo udało Wam sie masę władować w mięśnie, a nie w brzuch, co do łatwych nie należy. PS. SOGi już nie wchodzą.
koledzy, ktoorzy ćwiczą w ten sposoob, akcentooją głoownie mięśnie obręczy biodrowej/m.czworogłowe ud; pełen przysiad dodatkowo doskonale rozwija m.pośladkowe (proocz ww.) (oczywiście pomijam np. mięśnie brzoocha wykorzystywane jako m.pomocnicze stabilizatory) btw pełen = podczas przysiadu pachwiny powinny być nieco niżej niż staw kolanowy staw [...]
Bicu z nogami wiem że uda mi sie podciagnąć bo mam gdzie ćwiczyć dwugłowe poza tym jest suwnica i maszyna do wyprostu ud więc spokojnie 3 cm dołoże. fakt różnica wagi nie jest kolosalna ale spory efekt robią wypełnione mięśnie
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
Nie jestem Michail ale podam ci moj trening na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W [...]
25/09/14 DT 4 tydz 1 miska +4 kawy, tran, wit C, pomidory, ogórki, rzodkiewka Trening zrobię ok. 24 bo niedawno wróciłam, potem było mi niedobrze no i tak wyszło ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72ecab1668a4be8a433944ed57c831f.png Trening trwał 45 min - masakra, było mi niedobrze, bardzo źle mi idzie ten trening... 1.wyciskanie sztangielek [...]